RANGKUMAN MATERI SAS 1 KELAS 4 PJOK

 

RANGKUMAN MATERI SAS 1 KELAS 4

PJOK

Gerak lokomotor merupakan gerakan yang berpindah tempat. Contoh gerak lokomotor secara umum yakni berjalan, berlari, melompat, dan memanjat

Gerak Non Lokomotor adalah gerakan tidak berpindah tempat, Keterampilan lokomotor membentuk dasar. contoh gerakan non lokomotor meregang, mengulur, menekuk, membungkuk, meliuk, memutar badan.

Gerak Manipulatif

Sepak bola

Waktu permainan sepakbola adalah 90 menit (2 x 45 menit) digunakan di seluruh kompetisi sepak bola profesional, semi profesional, hingga liga amatir di seluruh dunia.

Macam - Macam Istilah Dalam Sepak bola

1. Offside

apabila tersentuh bola atau menerima umpan bola dari rekan satu tim, dengan keadaan pemain tersebut berada mendahului pemain paling belakang dari tim lawan.

2. Pinalti

penalti diberikan oleh wasit apabila pihak lawan dengan sengaja melakukan pelanggaran berbahaya di dalam kotak 16 area, keputusan wasit mutlak berdasarkan aturan sepak bola, tim yang dilanggar mendapat kesempatan menendang bola dengan jarak 11 meter dari posisi kiper.

3. Freekick

Free kick merupakan tendangan bebas, terjadi ketika pemain lawan dengan sengaja melakukan pelanggaran di luar kotak penalti, tendangan bebas dilakukan tanpa adanya gangguan dari pemain lawan, tetapi pihak lawan membentuk pagar berbaris dengan jarak 10 meter di lokasi terjadinya pelanggaran.

4. Corner kick

Corner kick merupakan istilah dari tendangan sudut , dapat terjadi jika pihak lawan dengan sengaja mengeluarkan bola di arah belakang garis gawangnya sendiri maupun bola terkena benturan saat diserang oleh musuh ,tendangan sudut dilakukan di sudut lapangan atas aba aba wasit

5. Diving

Diving merupakan tindakan pemain dengan sengaja bereaksi , seperti terjatuh dengan tujuan mendapatkan hadiah dari wasti walaupun itu merupakan tindakan yang tidak sportif dalam sepak bola.

6. Own Goal (Gol bunuh diri)

Own goal atau Gol bunuh diri adalah istilah dalam olahraga sepak bola terjadi ketika seorang pemain memasukkan bola ke gawangnya sendiri sehingga dianggap sebagai gol bagi tim lawan.

BOLA VOLI

1. Servis

Servis merupakan pukulan awalan memulai permainan voli

2. Smash / Spike

Sama seperti olahraga Bulu Tangkis, Smash dalam permainan Voli yakni memukul bola dengan keras dan melewati atas net ke daerah lawan.

3. Diving / Dike

Diving atau Dike sendiri merupakan teknik memukul bola hasil Smash yang meluncur ke area pemain. Diving sendiri dilakukan untuk mencegah bola hasil Smash jatuh ke tanah dan menjaga bola agar tetap di permainan.

4. Blok

Blok merupakan istilah untuk menghentikan serangan lawan di dekat net agar bola tak masuk ke area pemain. Teknik ini juga bisa menghasilkan poin andai bola hasil blok bersarang di area lawan.

BOLA BASKET

1. Jump ball: Bola lambung yang dilakukan wasit untuk memulai pertandingan. 

2. Dribbling: Gerakan menggiring bola dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai. 

3. Passing: Mengoper atau memberikan umpan dengan cara melemparkan bola ke arah rekan setim. 

4. Shooting: Menembakkan bola ke dalam keranjang lawan. 

5. Rebound: Mengambil bola yang tidak masuk ke keranjang (memantul ke backboard) setelah percobaan tembakan. 

6. Offense: Tim yang sedang menguasai bola (melakukan serangan)

7. Defense: Tim bertahan yang berupaya menggagalkan usaha tim lawan untuk mencetak poin. 

8. Court: Lapangan tempat permainan bola basket. 

9. Lay-up: Gerakan menembakkan bola ke dalam keranjang dengan jarak dekat yang diawali dengan dribbling. 

10. Pivot: Gerakan memutar badan dengan bertumpu pada salah satu kaki. 

11. Bounce pass: Mengumpan bola ke rekan setim dengan cara memantulkan bola ke lantai. 

12. Chest pass: Teknik mengumpan (passing) yang dilakukan dari depan dada dan di arahkan ke rekan satu tim.

SIKAP KAPAL TERBANG

Gerakan sikap kapal terbang dilakukan dengan cara memposisikan tubuh menirukan kapal terbang. Di mana tubuh bertumpu pada satu kaki saja. Saat melakukan sikap kapal terbang yang sempurna, ini sekaligus menjaga kekuatan otot kaki. Sementara kemampuan dalam menjaga keseimbangan tubuh juga penting terus dilatih.

SENAM LANTAI

Senam lantai menggunakan matras sebagai alat bantu. 

SIT UP

Sit Up melatih kekuatan otot perut.

PULL UP

Gerakan pull up adalah latihan kekuatan yang bertujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot, terutama otot tubuh bagian atas. Alat yang digunakan untuk pull up adalah palang tunggal.

PUSH UP

Push up untuk melatih kekuatan otot tangan

BACK UP

Back Up melatih kekuatan otot punggung.

KASTI 

Kasti adalah jenis permainan bola kecil yang dimainkan oleh dua tim atau regu secara berlawanan

Jenis Pukulan Bola dalam Permainan Kasti Ada tiga jenis pukulan bola dalam permainan kasti yaitu pukulan mendatar, pukulan melambung, dan pukulan merendah.

1. Pukulan mendatar 

Pukulan mendatar disebut juga dengan istilah pukulan lurus. Teknik pukulan mendatar bertujuan membuat bola melesat ke depan. 

2. Pukulan melambung 

Teknik pukulan melambung menjadi pilihan seorang pemukul (hitter) untuk mengarahkan bola hasil pukulannya melambung tinggi ke udara. 

3. Pukulan merendah 

Teknik pukulan merendah digunakan untuk dapat mengarahkan bola dengan cepat dan memantul ke tanah setelah dipukul.

ROUNDERS

Rounders merupakan salah satu jenis permainan bola kecil yang dimainkan oleh dua regu atau tim secara berlawanan. Jumlah pemain rounders dalam satu tim yang bertanding adalah 12 orang yang berada di lapangan.

LARI

1. Lari Sprint (Lari Cepat)

Lari sprint merupakan satu dari macam-macam lari dalam atletik. Secara mendasar, lari ini termasuk dalam jenis lari jarak pendek, sebab berjarak tempuh 100 meter saja.

2. Lari Estafet

jenis olahraga atletik yang dilakukan oleh sebuah tim secara bersambung. Satu tim terdiri atas empat orang, di mana setiap anggotanya harus berlari membawakan sebuah tongkat dengan sambung-menyambung.

3. Lari Halang Rintang

MENENDANG

Bagian-bagian kaki yang digunakan untuk menendang bola, antara lain: 

1. kaki bagian dalam,

2. kura-kura kaki penuh (punggung kaki), 

3. kura-kura kaki bagian luar, 

4. ujung jari, 

5. kura-kura kaki bagian dalam, dan 

6. tumit.

LEMPARAN

Lemparan dalam bola kasti terdiri dari tiga teknik yakni 

1. lemparan bola mendatar, 

2. melambung, dan 

3. menyusur tanah

LOMPAT

Dalam cabang olahraga atletik ada 4 (empat) nomor lompat yang biasa diperlombakan, yaitu nomor lompat: (1) jauh, 

(2) tinggi, 

(3) jangkit, dan 

(4) tinggi galah.

PERMAINAN BOLA BESAR

1. Sepak Bola

2. Bola Voli

3. Basket

4. Takraw

AKTIVITAS KELINCAHAN

• Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shuttle Run)

• Latihan Lari Zig-Zag.

• Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak.

• Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)

• Latihan Dengan Lompat Tangga.

• Latihan Dengan Menggunakan Agility Balls.